辛自强:调适社会心态, 助力疫情防控
辛自强
（中央财经大学社会与心理学院教授）
目前从中央到地方，全国一盘棋，统筹部署，正全力打好疫情阻击战。自从疫情爆发以来，全国尤其是疫区公众心态虽有一定紧张和恐慌，但总体是稳定的、积极的、向上的，社会心态比“非典”时期更趋理性和成熟，广大人民相信在中央和各级党委政府坚强领导下一定能取得疫情防治的胜利。在当前抗击疫情的关键时期，要继续做好社会心态调控。好心态就是免疫力，良好社会心态将助力疫情防控。
第一，知晓病毒防护的道理，发自内心地认同并做好防护行为。
例如目前北京市大力宣传“春节少出门，出门戴口罩；见人有距离，拱手不握手”，但公共场所仍可见到一些人未佩戴口罩。不戴口罩，就好像计算机在没有防火墙和杀毒软件的情况下上网“裸奔”，风险很大啊。我们要理解“戴口罩”“勤洗手”等行为要求背后的科学道理，知其然，并知其所以然。我不是生物学专家，最近上网恶补了点科普知识，不知是否理解准确。话说病毒和细菌都会致病，但机理不同。细菌拥有完整的细胞结构与能量代谢系统，能在自然界，如水、空气中独立生存并繁殖，但抗生素的发明让人类可以对抗大部分致病细菌；然而，病毒没有完整细胞结构，不具备独立的能量代谢系统，它们通过入侵宿主细胞、接管其细胞代谢机制才能生存，而离开作为宿主的动物和人的细胞或体液几分钟就失去活性，而且对绝大部分病毒没有特效治疗药物，只能靠增强人体自身免疫系统来对抗病毒，这就是为什么大部分病毒性感冒都不是靠服药治好的，而是病人“自愈”的。病毒虽可怕，但可防可控，关键是远离传染源，切断传染路径。而且，人类在与病毒做斗争的漫长历史中，免疫系统不断进化，能比较快地形成免疫机制，但在这之前，还是有被感染致病的较大危险，因此，要戴好口罩，不要拿自己去冒险。
简单来说，当前的新型冠状病毒要存活必须依靠动物和人体作为宿主，要依靠体液（唾液之类）来传播。因此，“戴口罩”是防止自己被传染的必须防护，“勤洗手”是防止在自然界仍有活性的病毒通过双手触摸口鼻、眼睛而传染的有效举措。我们要知晓防护行为背后的科学机理，知其所以然，发自内心地自觉做好防护行为。总之，要切记“戴好口罩，防止病毒吸入；经常洗手，防止病从口入”；“病毒会随喷嚏口水起舞，口罩保你不做病毒宿主”。
第二，心理持续应激背景下，不能一味“求紧”，要“内松外紧”——内心放轻松，但行为不松懈。
新型冠状病毒疫情的发生，作为影响每个人的重大压力事件会引发我们的心理应激状态。心理应激是人们本能地调动自身所有能量应对压力事件冲击的心理过程，其积极意义在于让我们做好应对，但也会造成心理压力和情绪困扰，持续处于应激状态也会降低身体免疫能力。心理应激一般要经历冲击期、防御期、适应期等阶段。自从2020年1月20日全面打响疫情阻击战以来，人们首先进入心理“冲击期”，逐渐意识到问题的急迫程度，感到恐慌、紧张和焦虑，这是正常反应，是个人动员自身能量应对危机的必要反应。随后进入“防御期”，寻求各种知识和信息的帮助，采取配戴口罩，减少外出等行为；然而，随着疫情持续，可能会出现的问题包括：因心理麻木而无视疫情，出现自我放松和放纵；因持续应激，出现不良心理反应。目前，我们进入心理应激状态已经超过一周时间，会出现心理疲劳，这时要允许心理适当放松，但防控行为不可松懈。
我们要做好长时间防御并“适应”这种生活状态的心理准备，战术上重视敌人，但战略上要藐视敌人，也就是做到：“防护行为不放松，迎战心态要轻松”；“口罩是外出标配，生活还要笑对”；“宅在家中过有滋有味的假期，出门与人保持一米安全距离”。
第三，不仅要“宅在家”，更要“宅在家过有意义的生活”。
目前政府已经宣布延长春节假期，各级各类学校也将延长寒假，如何安排好居家生活非常重要。宅在家中时间一长而又无事可做，可能会觉得空虚、无聊、乏味、厌倦，甚至反抗和逆反。我们应该用好这个意外的长假，过充实的、有意义的生活。
因此，我建议大家：首先，“宅在家，做个优雅的淑女、安静的美男”，不出门就是不让病毒给自己找麻烦，就是为国家做贡献。其次，“宅在家，做积极的休闲、身心的修炼”，如读书充电，瑜珈锻炼，奉亲做饭。最后，“宅在家，做力所能及的工作和贡献”，如在家撰写工作计划和方案，开展在线学习和学业钻研，网上传播正能量并为朋友提供心理陪伴。
在疫情面前，我们要喝点鸡汤防感冒，动员内心的力量，增强自身免疫力，并给疫区人民和奋战在一线的同志提供情感的、社会舆论的支持。湖北省果断做出了“外防输入、内防扩散”的决策，武汉等地封城有效控制了疫情蔓延，是他们在勇敢担当和奉献，我们要与湖北和武汉朋友同在，众志成城，同心应对。面对疫情，全国上下齐动员，万众一心抗疫情，这是对我国人民社会心态的一次洗礼，是一次重大的公众心理资产建设，我们要有信心，坚决信赖党和政府，相信科学，信任医卫人员。信任是抗击疫情的强大力量，好心态也是一种免疫力。（END）
【注：本文系国家社会科学基金重点项目“社会治理背景下的心理建设研究”（项目号16AZD057）成果之一；作者为中央财经大学社会与心理学院院长、心理学教授，教育部心理学类专业教学指导委员会委员，中国社会心理学会社会心理服务专业委员会主任，中国心理学会经济心理学专业委员会主任】
（文中图片来自网络）
本期编辑：窦东徽